养生已成为很多人的日常话题,养生是对人体进行科学调养,保持生命健康活力。精神养生是指通过怡养心神,调摄情志、调剂生活等方法,从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、***的目的。
扩胸运动有利于预防感冒
曲臂扩胸法
1.挺胸收腹站立,双臂自然下垂,两脚分开比肩宽
2.弯曲两臂,置于胸前,保持与地面平行,掌心向下。
3.两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气,曲臂时缓缓呼气。
提乳呼吸扩胸法
1.笔直站立,两脚分开与肩同宽,合掌于胸前10厘米的位置,手的前臂与地面平行。
2.调动
胸部深呼吸,吸气时,挺胸合掌,吸气时长达5秒即可。
3.用力合掌,使两肩和两臂自然轻微发抖。
4.用5秒钟将吸入的气体完全排出,同时放松身体。
转体扩胸法
1.两腿并拢,直立站着,两手握拳,曲臂置于胸前
2.左脚向左跨出一步,脚掌着地
3.右臂伸直,用力向后摆动,左臂仍然保持弯曲的状态。上体随着摆动而向左转。
4.收回右臂,同样的动作,换成左臂。注意转体时吸气,还原时呼气。
仰坐挺身扩胸法
1.两腿并拢而站,两臂分开,与肩同宽,两臂伸直,利用双手撑地而坐
2.用力挺胸,令胸部,腰部,臀部和双腿处于同一斜面上
3.还原成1的动作。
4.注意,向上挺胸使吸气,还原动作时呼气。
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