养生扩胸运动有利于预防感冒

医生在线网 2016/11/18 来源：互联网

　　养生已成为很多人的日常话题，养生是对人体进行科学调养，保持生命健康活力。精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、***的目的。

　　扩胸运动有利于预防感冒

　　曲臂扩胸法

　　1.挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽

　　2.弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下。

　　3.两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。

　　提乳呼吸扩胸法

　　1.笔直站立，两脚分开与肩同宽，合掌于胸前10厘米的位置，手的前臂与地面平行。

　　2.调动胸部深呼吸，吸气时，挺胸合掌，吸气时长达5秒即可。

　　3.用力合掌，使两肩和两臂自然轻微发抖。

　　4.用5秒钟将吸入的气体完全排出，同时放松身体。

　　转体扩胸法

　　1.两腿并拢，直立站着，两手握拳，曲臂置于胸前

　　2.左脚向左跨出一步，脚掌着地

　　3.右臂伸直，用力向后摆动，左臂仍然保持弯曲的状态。上体随着摆动而向左转。

　　4.收回右臂，同样的动作，换成左臂。注意转体时吸气，还原时呼气。

　　仰坐挺身扩胸法

　　1.两腿并拢而站，两臂分开，与肩同宽，两臂伸直，利用双手撑地而坐

　　2.用力挺胸，令胸部，腰部，臀部和双腿处于同一斜面上

　　3.还原成1的动作。

　　4.注意，向上挺胸使吸气，还原动作时呼气。

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